아기 발달을 돕는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나는 바로 ‘Tummy Time(턱받이 시간)’입니다. 특히 뒤집기, 앉기, 기기 등 운동 발달이 시작되는 4~6개월 시기의 아기에게는 필수적인 활동이죠. 하지만 어떻게 해야 제대로 된 Tummy Time이 되는지, 얼마나 시켜야 하는지 헷갈리는 부모님들이 많습니다. 이 글에서는 하루 10분, 실전으로 바로 적용 가능한 Tummy Time 루틴을 소개하고, 효과적으로 실행하는 팁까지 함께 안내해드립니다.
Tummy Time, 왜 중요한가요?
Tummy Time이란 아기를 엎드린 자세로 눕혀 머리와 상체를 들어올리는 활동을 말합니다. 이 자세는 단순한 놀이가 아니라, 아기의 목, 어깨, 팔, 복부 등 다양한 근육을 동시에 자극하고 발달시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 생후 몇 주부터 가능하지만, 본격적으로 필요한 시기는 보통 생후 2개월 이후부터입니다. 특히 생후 4~6개월에 이르면 뒤집기, 기기, 앉기 등 본격적인 움직임 발달이 이루어지기 때문에 Tummy Time을 매일 꾸준히 해주는 것이 필요합니다. Tummy Time은 단지 신체 발달에만 좋은 것이 아닙니다. 시각, 감각 자극을 통해 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 주며, 아이의 자율성과 성취감을 키우는 기회가 되기도 합니다. 단, 바닥에 무조건 엎드려 놓는다고 해서 효과적인 것은 아닙니다. 아이의 발달 단계에 맞춘 시간과 자세, 부모의 반응이 함께해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
하루 10분 실전 루틴! 이렇게 해보세요
초보 부모님을 위한 하루 10분짜리 Tummy Time 실전 루틴을 소개합니다.
1️⃣ 준비하기 (1분)
- 딱딱하지 않고 평평한 매트나 이불 위에 아기를 눕힙니다.
- 기저귀는 새것으로 갈아주고, 공복 상태나 바로 수유 후는 피합니다.
- 눈높이를 맞추고, 아기와의 교감 준비!
2️⃣ 1단계: 눈 마주치며 엎드리기 (2분)
- 아기를 엎드리게 한 후, 얼굴 가까이에 부모가 눈을 맞춥니다.
- 웃는 표정, 부드러운 목소리로 격려해 주세요.
- 아기가 고개를 들면 크게 칭찬해주세요!
3️⃣ 2단계: 장난감 유도 (3분)
- 고개를 드는 데 성공했다면, 손이 닿을 정도의 거리에서 장난감을 흔들어 주세요.
- 좌우로 움직여 아기가 방향을 바꾸려는 유도를 해주세요.
- 거울이나 소리 나는 장난감도 효과적입니다.
4️⃣ 3단계: 팔·다리 스트레칭 놀이 (3분)
- 아기를 편안하게 눕힌 후, 팔을 잡고 위아래로 부드럽게 움직여줍니다.
- 다리를 접었다 폈다 해주며 혈액순환도 함께 도와줄 수 있어요.
- 노래를 부르며 리듬에 맞춰 해주면 더 즐거운 시간!
5️⃣ 마무리 (1분)
- 아기를 안고 꼭 안아주세요.
- 고생했다는 말을 해주고 눈을 마주보며 교감하세요.
- 이후 수유나 기저귀 갈이로 편안하게 마무리!
효과 높이는 부모 꿀팁 5가지
1️⃣ 짧게 자주가 핵심
처음부터 오래 하려고 하면 아기도 스트레스를 받습니다. 하루 2~3회, 짧게 나눠서 해보세요.
2️⃣ 아기 기분 좋은 시간 활용하기
졸리거나 배고픈 상태보다는 잠에서 막 깼을 때나 기분 좋을 때 진행하세요.
3️⃣ 바닥 환경 체크
너무 푹신하거나 미끄러운 곳은 피하세요. 평평하고 살짝 단단한 매트가 가장 좋아요.
4️⃣ 부모의 반응은 최고의 자극
아기의 눈을 보고, 웃어주고, 말을 걸어주세요. 아기는 부모의 반응을 통해 동기를 얻어요.
5️⃣ 성공 경험을 만들어주세요
고개를 드는 데 성공하면 바로 칭찬! 작은 성공이 누적되어 뒤집기까지 연결됩니다.
Tummy Time은 하루 10분이면 충분합니다. 꾸준하고 즐겁게, 아기와 눈 맞추며 실천해보세요. 단순한 운동이 아닌 아기의 신체·정서 발달의 기반이 되는 시간입니다. 오늘부터 실전 루틴으로 우리 아이의 발달을 하나씩 함께 키워가보세요!